Por que as pessoas abandonam a atividade física? Descubra como superar os principais obstáculos
Texto escrito por Anderson Rodrigues Brito* e publicado na 400ª edição do Jornal Agora
Com os avanços tecnológicos e conveniências as nossas vidas se tornaram mais fáceis e menos ativas, muitas barreiras pessoais, incluindo fatores fisiológicos, comportamentais e psicológicos, podem afetar nossos planos de nos tornarmos mais ativos fisicamente. É necessário criar estratégias para superá-las.
Barreiras pessoais
Os motivos mais comuns pelos quais as pessoas não adotam estilos de vida fisicamente ativos são:
- tempo insuficiente para se exercitar;
- inconveniência do exercício;
- falta de automotivação;
- não gostar de exercício;
- tédio com exercício;
- falta de confiança em sua capacidade de ser fisicamente ativo (baixa autoeficácia);
- falta de habilidades de autogerenciamento, como a capacidade de definir metas pessoais, monitorar;
- progredir ou recompensar o progresso em direção a tais metas;
- falta de incentivo, apoio ou companheirismo de familiares e amigos;
- indisponibilidade de parques, calçadas, ciclovias ou passeios seguros e agradáveis;
- caminhos perto de casa ou do local de trabalho;
- a falta adequada de orientação de um profissional;
Superando Barreiras
Como profissionais de saúde, podemos ajudar as pessoas a identificar as barreiras ao exercício e fazer sugestões sobre como elas podem superar essas barreiras.
Falta de tempo
É importante identificar os horários disponíveis.
- Monitore suas atividades diárias por uma semana. Identifique pelo menos três intervalos de 30 minutos que você poderia usar para atividade física;
- Adicione atividade física à sua rotina diária. Por exemplo, caminhe ou ande de bicicleta para o trabalho ou para fazer compras, organize as atividades escolares em torno da atividade física, passeie com o cachorro, exercite-se enquanto assiste TV, estacione mais longe do seu destino, etc;
- Selecione atividades que exijam tempo mínimo, como caminhar, correr ou subir escadas.
Influência social
- Explique seu interesse em atividade física para amigos e familiares;
- Convide amigos e familiares para se exercitarem com você;
- Desenvolva novas amizades com pessoas fisicamente ativas.
Falta de motivação
- Planejar com antecedência. Torne a atividade física uma parte regular de sua programação diária ou semanal;
- Convide um amigo para se exercitar com você regularmente;
- Participe de um grupo ou aula de exercícios.
Medo de lesões
- Aprenda a alongar e relaxar para evitar lesões;
- Aprenda a se exercitar adequadamente considerando sua idade, nível de condicionamento físico, nível funcional e estado de saúde;
- Escolha atividades que envolvam risco mínimo.
Falta de recursos
- Selecione atividades que exijam instalações ou equipamentos mínimos, como caminhar, correr, pular corda ou ginástica;
- Identifique recursos baratos e convenientes disponíveis em sua comunidade;
Obrigações familiares
- Troque o tempo de babá;
- faça exercícios com as crianças;
- pular corda, fazer ginástica, andar de bicicleta ergométrica ou usar outro equipamento de ginástica doméstico enquanto as crianças estão ocupadas brincando ou dormindo;
- tente se exercitar quando as crianças não estiverem por perto.
Falta de Orientação Adequada
- Procure lugares que te ofereçam atenção e qualidade de atendimento;
- o mercado está saturado, então procure profissionais com grande conhecimento e não estética;
- analise as melhores condições que os profissionais possam oferecer.
Ser ativo e com atividade física em dia, é um papel de saúde pública, de forma a prevenir, retardar doenças e melhorar a qualidade de vida da população.
*Anderson Rodrigues Brito é formado em Educação Física, pós-graduado em Treinamento Desportivo pela UEL, pós-graduado em Exercício Físico e Reabilitação para Idosos pela Unifama. Atualmente está cursando pós-graduação em Gestão Esportiva, e atua como profissional de Educação Física.