Sono e Coração – Por que Dormir Bem é Essencial para a Saúde

Dormir bem não é luxo: é uma necessidade vital para o coração. Tanto que a Associação Americana do Coração incluiu o sono de qualidade entre os oito pilares essenciais da saúde cardiovascular, ao lado de alimentação equilibrada e atividade física.

Durante o sono profundo, a frequência cardíaca diminui e a pressão arterial sofre uma queda natural, dando ao sistema cardiovascular um merecido repouso. É nesse período que o organismo restaura seu equilíbrio metabólico e hormonal. Já a falta de sono mantém o corpo em estado de alerta, elevando o cortisol — o hormônio do estresse — que aumenta a pressão arterial e sobrecarrega o coração.

Estudos mostram que pessoas que dormem menos de 6 horas por noite têm três vezes mais chance de desenvolver hipertensão. A privação de sono também desregula hormônios ligados ao apetite: reduz a leptina (saciedade) e aumenta a grelina (fome), favorecendo ganho de peso, diabetes e colesterol alto — todos fatores de risco para infarto e AVC.

Não por acaso, noites mal dormidas estão associadas a problemas graves: dormir menos de 5 horas pode elevar em até 69% o risco de infarto, além de triplicar a chance de um derrame cerebral. O coração de quem não descansa vive em constante estado de alerta e desgaste.

Os trabalhadores noturnos, que trocam a noite pelo dia, sofrem ainda mais. Por causa da rotina invertida e do sono fragmentado, apresentam um risco cardiovascular até 67% maior do que quem trabalha de dia.

O sono adequado — geralmente entre 7 e 9 horas para adultos — ajuda a equilibrar pressão, batimentos, metabolismo e inflamação, protegendo o coração. Valorizar a noite de descanso é tão importante quanto manter boa dieta e praticar exercícios. Afinal, seu coração também precisa desse tempo para se recuperar e continuar batendo forte por muitos anos.